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Fevereiro é o Mês da Saúde do Coração, uma dica para cuidar do coração que bate para você
Com o ideal de fevereiro na esquina, os planos do dia dos namorados estão bem em andamento. Cue as flores, doces e jantares. Mas espere, também é o Mês da Saúde do Coração, um bom momento para lembrar que podemos ter prazer durante o dia enquanto ainda somos gentis com o nosso coração. Este ano, considere selecionar uma refeição saudável e romântica em casa, uma maneira fantástica de controlar o que e o quanto você come. O nutricionista registrado Susan Bowerman usa idéias básicas para manter seu amor e coração fortes.
Mês da Saúde do Coração
Salve seu apetite. Certifique -se de planejar com antecedência. A preparação de suas refeições e lanches em desenvolvimento ajudará você a evitar os chocolates e outros presentes no escritório. Se você está ocupado demais para preparar as refeições, um shake de substituição de refeições como o sabor de chocolate holandês da Fórmula 1 da Herbalife Nutrition pode ser uma boa opção. Uma porção consiste em 9 gramas de proteína de soja e 25 gramas de proteína de soja por dia, como parte de uma dieta com pouca gordura saturada e colesterol, pode minimizar o risco de doença cardíaca.
Brinde sua boa saúde e amor. Sabo champanhe que, como vinho, consiste em antioxidantes naturais das uvas. Como alternativa, você pode fazer uma bebida não alcoólica festiva adicionando um respingo de suco de frutas 100% à água com gás. Sucos vermelhos ou roxos, como uva 100% e romã, são ricos em polifenóis. Estes são compostos que ocorrem naturalmente nos frutos que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo e apoiar a pressão arterial saudável.
Adicione cor à sua refeição. No seu primeiro curso, tenha uma salada colorida. Cenoura laranja brilhante, tomates vermelhos e espinafre verde profundo devem suas cores a um grupo de pigmentos antioxidantes saudáveis para o coração chamados carotenóides. Para um benefício adicional, misture um pouco de abacate e vista sua salada com um pouco de azeite. Considerando que os carotenóides são solúveis em gordura, a adição de pequenas quantidades de gorduras saudáveis para o coração à sua salada ajudará seu corpo a absorver esses compostos úteis dos vegetais. O feijão cozido também é uma adição saudável para o coração, considerando que sua fibra solúvel em água pode ajudar a manter os níveis de colesterol sob controle.
2 maneiras relacionadas de tornar sua água mais saudável
Mar de amor. Grelhe, refogue ou asse! Os peixes são normalmente baixos em gordura total e gorduras saturadas. E também é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração que ajudam a controlar os níveis de certas gorduras no sangue, como triglicerídeos e colesterol.
Deixe -se “um pouco de nozes”. Nozes, como amêndoas, nozes e pistácios, são ricos em compostos chamados fitosteróis que podem ajudar a manter o colesterol sob controle. Tente brindá -los levemente no forno ou em uma frigideira seca. Isso traz seu sabor natural. Em seguida, polvilhe -os em cima de alguns vegetais cozidos no vapor para um prato fantástico ou adicione -os à sua salada.
Aproveite a doçura. O Dia dos Namorados não estaria completo sem chocolate. Os compostos que ocorrem naturalmente em cacau chamados flavonóides atuam como antioxidantes. E quanto mais escuro o chocolate, mais mais flavonóides você recebe. Então, dê uma mordida de chocolate escuro para terminar sua refeição. Ou, para uma sobremesa duplamente saudável, regue um pouco de chocolate agridoce derretido sobre bagas frescas. Os pigmentos ruivos naturais que também dão às bagas sua impressionante coloração como antioxidantes.
Para muito mais idéias, consulte www.discovergoodnutritio.com.
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