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Você já pisou na balança pela manhã e sorriu desde que caiu um quilo ou dois? Ou, ao ver números mais altos do que o normal, culpou seu ganho de peso imprevisto em sapatos pesados ou no almoço que você acabou de ter?
A maioria das mulheres joga alguma versão do jogo de escala sempre que se avalia, no entanto, a realidade é que há pelo menos oito razões pelas quais os números podem flutuar tanto. Lembre -se disso, assim como na próxima vez que a escala não cooperar, você entenderá o porquê:
Você está usando roupas. Em média, as roupas adicionam até 2 libras ao seu peso real. “As roupas de verão tendem a ser bastante leves, bem como jeans de inverno e moletons podem adicionar mais de 2 libras”, afirma Katie Heddleston, nutricionista registrada em Cleveland. Em casa, avalie -se nude. No consultório médico, tire os sapatos e a jaqueta para uma leitura mais precisa.
Você acabou de concluir malhando. Quando você se exercita com alta intensidade, você derrama calorias de glicogênio (carboidratos), que mantêm o peso da água. Você pode ver uma queda de 5 libras na escala após uma aula de alta energia ou zumba, mas ainda não faz uma dança feliz. A diminuição não é uma verdadeira perda de peso; É uma perda de peso da água, que rapidamente voltará quando você reidratar. De fato, “você exige que beba 16 onças de água por cada libra após um treino para reabastecer suas lojas de água adequadamente”, afirma Heddleston.
Você acabou de ter uma salada enorme ou sopa de vegetais. Comer alimentos cheios de fibras, como vegetais, pode fazer com que os números de escala subam temporariamente, mas não se desespere. A fibra não é digerida ou absorvida pelo corpo. É pensado em um não nutriente, que ajuda a mover comida com o corpo e ajudar a digestão, atraindo a água para os intestinos pouco e grandes. Mais tarde, quando a fibra fizer seu trabalho, você verá a escala cair novamente.
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Você foi ao happy hour ontem à noite. Uma noite de bebida pode adicionar uma grande quantidade de calorias imprevistas – além de peso. “Uma lata de cerveja de 12 onças tem cerca de 150 calorias, um copo de vinho de 5 onças tem aproximadamente 125 calorias, bem como uma foto de 1,5 onças de álcool difícil tem cerca de 100 calorias-bem como isso nem inclui As calorias contidas no misturador ”, afirma Rachel Beginun, uma nutricionista registrada com sede na cidade de Nova York. Lembre -se disso antes de pedir mais um cosmo ou martini imundo. Além disso, o álcool prejudica o julgamento e estimula o apetite, o que pode tentar buscar esses controles deslizantes que prendem dieta e nachos.
Você teve uma comida chinesa para jantar ontem à noite. Consumir alimentos ricos em sólido, como sopa enlatada, bem como refeições congeladas, pode empurrar a escala para cima, assim como o uso de molho de soja e MSG em comida chinesa. A água auxilia o corpo a tomar excesso de sódio para garantir que ele possa ser liberado. Como resultado, a ingestão de alta sódio pode ser igual a ganho temporário de peso à água.
É aquela altura do mês. O peso da água adiciona libras adicionais antes de começar o seu período. Os pesquisadores acreditam que os hormônios são o culpado: uma mudança de estrogênio e a progesterona logo antes da menstruação pode causar retenção de água e inchaço. No entanto, não se preocupe, afirma Heddleston; É temporário. Após esses poucos dias, seu peso retornará ao normal.
Você não se foi há algum tempo. Os números na escala podem aumentar se você estiver constipado. Begin sugere grandes promoções de fibra – cerca de 30 gramas por dia de frutas, vegetais, grãos integrais, feijão e nozes – além de muita água e exercícios para mover as coisas. Quando você é rotineiro novamente, o peso adicionado será o outono.
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Você está sob o tempo. Se você tem um frio ou gripe, pode não comer tanto quanto de costume, o que pode acelerar seu metabolismo e adicionar um quilo ou dois. Por outro lado, se você não conseguir manter nenhum tipo de alimento baixo, pois um bug de barriga, poderá ver uma diminuição nos números da escala. Em ambos os casos, seu peso se estabilizará quando você estiver saudável.
Jennifer Nelson é uma escritora da Flórida que compõe sobre o modo de vida, bem como problemas de saúde e bem-estar para muitas publicações, bem como sites, incluindo glamour, prevenção, webmd.com como well como msnbc.com.
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Link para este post: Por que a escala afirma que?
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